barki i biceps

[...] - wyciskanie leżac 8x4 (8 powtórzen w 4 seriach) - wycisk skos 8x4 - ściaganie linek 8x4 - modlietwnik 8x4 - uginanie ramion hantlami 10x4 - uginanie ramion sztanga 8x4 Sr barki + tric - maszyna 8x4 - wycisk sztanga zza glowy 6x4 - wzniosy w opadzie 10x4 na trica -->> wyciag 10x4 i dalej nie wiem... Pt. plecy+brzuch - drazek 15x4 - wioslowanie [...]

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]

[...] partie nog Czwartek: wolne Piatek:Barki,kaptury Sobota;Plecy,lydki Niedziela: wolne Wymiary: Bicpes:43cm Udo:63cm Klatka: okolo 120cm Rekordy: Wyciskanie leżąc: 180kg Wyciskanie barki: 120kg Przysiad: 190kg Ostatnio stosowane suplementy: mass xxl,tribusteron,witaminy,aminokwasy Zmieniony przez - bladesc w dniu 2007-05-06 00:35:14

Witam wszystkich na poczatek troche danych o mnie wiek 18 lat wrost 180 cel masa staz prawie zerowy.. tzn 6 tygodni treningu act dla poczatkujacych na przyzwyczajenie miesni do cwiczen moj poprzedni plan 1 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 2 sklony dzien dobry 3 przysiady ze sztanga na barkach 4 podciaganie konca sztangi do [...]

[...] tuńczyku, oliwie z oliwek , mleku - planowany trening zgodny z celem 3x w tygodniu : pon : klata / biceps śr : plecy / triceps pt : nogi / barki / przedramiona - ostatnio (6 miesięcy) stosowana : Xpand, Cellpump ( ostatni cykl sprzed 5 tygodni ) białko i gainer do uzupełniania diety, Omega-3 , Vita-minki [...]

Witam wszystkich. Na początek trochę o mnie i moim sprzęcie. Wiek: 16lat 6 miesięcy Wzrost 165cm Cel: masa (sila) Staż treningowy: powiedzmy, że zerowy. Przez pare tygodni stosowałem trening ACT , pompki, przysiady itp. Mój sprzęt jest bardzo ubogi ale myślę, że coś przy wykorzystaniu niego zrobie. Jest to ławka jak na zdjęciu poniżej, gryf [...]

[...] w opadzie 3x10 szrugsy 4x12 superseria: unoszenie nadgarstkow nachwytem 4x15 unoszenie nadgarstkow podchwytem 4x15 spinanie brzucha brzuszki ----------------- piątek nogi/barki przysiady 15/12/10/8/10/12 unoszenie nog siedzac 4x12 syzyfki 4x20 wspiecia na palce siedzac 3 x max wspiecia na palce stojac 3 x max wyciskanie hantli siedzac 4x12 [...]

Poniedzialek klata 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x10 3 rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3x10 Moim zdaniem zacznij od 10 serii na klatke, w zupelnosci wystarczy. triceps 1 francuskie wyciskanie lezac 3x10 2 pompki tylem 3x max Wtorek brzuch Sroda grzbiet 1 wioslowanie [...]

Dzień 1 Klatka + triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8, 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. Rozpiętki 3x10 tu tez daj 4 serie TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8, 3 serie wystarcza 2. Prostowanie ramiąon na wyciągu 3x8 3. Francuskie jednorącz siedząc 3x10 Dzień 2 Nogi + przedramiona [...]

>>> W S T Ę P <<< Witam, w końcu zdecydowałem się na przeprowadzenie testu na łamach forum, mam nadzieję że dzięki temu będę miał większą mobilizacje do cięższych treningów i pilnowania diety Ostatni cykl(SwoleN,Storm+Shock) zakończyłem na początku kwietnia i pozwolił mi wrócić do formy z przed kilku lat. Od 2 tygodni mój trening to HST. Jutro [...]

[...] troche zmodyfikowalem jego plan i powstalo: dzień 1 i 3 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2. wyciskanie hantli na ławce poziomej -4s -8-8-8-8 barki 1 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s -8-8-6 triceps 1 wyciskanie na maszynie 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia [...]

[...] kcal = 1345,5 kcal 288g węglowodanów = 1152 kcal 5~ Planowny trening zgdony z celem : Pon - Klatka + Nogi wtorek - Plecy + Biceps sroda - wolne czwartek - barki + triceps piatek - klatka + biceps + przedramie sobotea - wolne niedziela- wolne 6~ Rekordy maksylamne w konkurencjach tróbjowych : ławka płaska 100x1, mc nie robie [...]

[...] schematów, na kombinowanie przyjdzie jeszcze czas. Zaplanuj więc 3 ćwiczenia po 4 serie na większe partie, tj. grzbiet, nogi i klatka, 2 na mniejsze, tj. biceps, triceps, barki, przedramiona. Możesz pokombinować z ilością ćwiczeń ze względu na ograniczone możliwości, trzymaj się schematu ok. 12 serii na większe partie, 9 na mniejsze. Jeżeli [...]

18lat 187cm 78kg Grupa krwi B 1.Trenuje systematycznie od czerwca tamtego roku,mialem przerwe caly marzec(wazne mecze w lidze siatkowki),od kwietnia wrocilem do cwiczen(2 tygodnie kwietnia "rozruch" na silowni, nastepne 2 trening wytrzymalosci silowej Trzaskomy) 2.Przez ostatie miesiace glownie split,podzial wygladal mniej wiecej tak: [...]

witam prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu treningowego na mase wiek 19 waga 80kg wzrost 190cm staz 7 miesiecy poniedziałek KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12 10 8 8(piata seria 1-2 razy prawie z max obciążeniem ) -wyciskanie sztangi (skosna w dół) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek (skos w góre)12 10 8 8 -rozpiętki 3x12 [...]

[...] wiec sztange musze zarzucac martwego ciagu nie robie ze wzgledu na skrzywienie kregoslupa powtorzenia ktore nie bede pisal sa w zakresie 8-12powtorzen to jedziemy WTOREK barki, plecy, nogi -wycisknie siedzac z za glowy 3serie 15-12-8 -wycisknie siedzac przed glowa 3s 12-10-8 -unoszenie na boki hantlami 3s 12-12-12 -wislowanie sztanga do [...]

[...] e.Oczywiście trening dalej był ukierunkowany w 100% na mase,dzielony -Klatka,biceps / plecy,triceps /Nogi+barki .Ale po czasie trafiłem na stronke internetową knife'a i przeczytałem tam,ze cwiczenia na mase przy sportach walki nie jest wskazane,ciezko mi było zostawić [...]

[...] e.Oczywiście trening dalej był ukierunkowany w 100% na mase,dzielony -Klatka,biceps / plecy,triceps /Nogi+barki .Ale po czasie trafiłem na stronke internetową knife'a i przeczytałem tam,ze cwiczenia na mase przy sportach walki nie jest wskazane,ciezko mi było zostawić [...]

[...] łydek 4x max *Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 2.Unoszenie sztangielek siedząc z suplinacją nadgarstków 3x8 3.Młotki 3x8 4.Modlitewnik 12,10,8 PIĄTEK (Klata,barki) *Klata: 1.Wyciskanie sztangi w skosie 10,8,6,4 2.wyciskanie hantelek w dół 3x8-10 *Barki: 1.Wyciskanie sztangi 12,10,8,6 2.Unoszenie ramion na boki 4x10 3.Unoszenie [...]